Hai deciso di inaugurare l'anno nuovo iniziando a praticare il Qi Gong? Allora saprai sicuramente quanti e quali sono i suoi benefici. Questa antica ginnastica medica cinese, che lavora non solo sul corpo ma anche su mente e spirito, è in grado di riequilibrare numerosi disturbi. Puoi leggere qui gli effetti di questa pratica provati scientificamente. Ma numerosi altri effetti si possono sperimentare direttamente! Tra i benefici del Qi Gong dimostrati dalla scienza ci sono quelli sul cuore e sulla pressione arteriosa. Molti praticanti di Qi Gong riferiscono di sentire molto calore ed una grande energia al termine della pratica. La scienza ufficiale spiega questo fenomeno con una migliore circolazione e un più efficace drenaggio linfatico. Il Qi Gong classico, infatti, costituito da una concatenazione di movimenti lenti legati al respiro e da una serie di automassaggi, facilita il ritorno venoso e linfatico. Gli esercizi di Qi Gong possono variare in term...

Quanto tempo al giorno dedichi a lavarti i denti? Diciamo 15 minuti in circa tre volte. Da molto tempo questa azione fa parte delle tue abitudini quotidiane e non ti pesa. Anzi, se ti capita di non poterlo fare, avverti un senso di disagio e senti la mancanza di quella sensazione di pulito e di fresco dopo avere spazzolato i denti ben bene. Prenderti quotidianamente cura della tua cervicale richiede solo 5 minuti e, se soffri di cervicalgia cronica, è un’abitudine che ti consiglio vivamente di prendere. Da oggi. Ecco dunque un buon modo di iniziare il 2018: decidi oggi di dedicare 5 minuti al giorno, tutti i giorni, alla tua cervicale. Con esercizi molto semplici, da fare magari la mattina dopo esserti lavato i denti e la sera prima di andare a dormire. Quali esercizi? Certamente i più semplici ed efficaci! Li ho selezionati dallo Yoga e dal Qi Gong e li uso con successo su me stessa da molto tempo. Eccoli di seguito: 1. Usa la lingua Con la bocca chiusa, passa la lingua in sens...

Studi recenti affermano che il Qi Gong consente di ristabilire la connessione corpo-mente-anima. Dunque questa pratica va oltre quello che fanno molti altri tipi di esercizi, agendo ad un livello più profondo ed emotivo. Alcuni dei benefici mentali associati al Qi Gong includono uno sviluppo spirituale più profondo, fiducia nel corpo, una migliore attenzione e un senso più profondo di connessione con gli altri. Una revisione del 2014 pubblicata nell'International Journal of Behavioral Medicine ha evidenziato che il Qi Gong ha effetti benefici su una serie di indicatori di benessere psicologico, tra cui la depressione, l'ansia, la gestione generale dello stress e l'auto-efficacia. Dato che lo stress e la digestione sono strettamente collegati, il Qi Gong può anche aiutare persone con problemi di gastrite e ulcere. Il Qi Gong aiuta a migliorare le funzioni del sistema nervoso parasimpatico e ciò riduce l'iperattività del corpo e della mente, abbassa il nervosismo...

L'INVERNO, secondo la Medicina Tradizionale Cinese, è la stagione che si trova nel quadrante Nord cui appartiene il movimento ACQUA legato a Reni e Vescica. Il freddo e il buio di questa stagione ci invitano a rallentare. Questo è il periodo dell'anno più adatto per riflettere sulla nostra salute, rifornirci di energia e conservare la forza. L'Inverno esprime il massimo della natura Yin: è inattivo, freddo e umido. E' necessario rimanere introspettivi, a riposo e consolidare il proprio Qi durante lo svolgersi della stagione in preparazione dell'esplosione di vita e di energia che avverrà in Primavera. Per quanto riguarda l'alimentazione è importante prediligere i cibi riscaldanti: zuppe e stufati, tuberose, fagioli, miso e alghe, aglio e zenzero. Mangiare zuppe calde, cereali integrali, noci tostate aiuta a riscaldare il corpo e ad assicurarci il giusto nutrimento. Le principali raccomandazioni sullo stile di vita sono: andare a dormire presto, riposare bene, ...

Il Qi Gong è molto diffuso tra gli adulti di mezza età. Molti praticanti ritengono che li aiuti a riconquistare flessibilità, forza e calma, inoltre sembra ridurre il rischio di caduta e di contrarre malattie, diminuendone in ogni caso il tempo di recupero. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Gerontology ha scoperto che un programma di Qi Gong di almeno 2 volte a settimana dopo 6 mesi può ridurre significativamente il numero di cadute, il rischio di cadere e la paura di cadere nei pazienti di età superiore a 70 anni. lo stesso studio h a anche trovato che i pazienti hanno sperimentato miglioramenti significativi nelle funzioni generali e nelle prestazioni fisiche, anche quando essi erano fisicamente inattivi e limitati nelle loro capacità prima dello studio. Il Qi Gong non richiede attrezzature, può essere eseguito quasi ovunque e può essere adattato alle esigenze del singolo individuo a seconda dei suoi obiettivi e delle sue capacità fis...

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente passerai molto tempo con la testa china su uno smartphone o altri dispositivi mobili. Purtroppo, questo uso eccessivo può aumentare il rischio di una cervicalgia da cattiva postura e una condizione dolorosa che gli americani chiamano “text neck” (che letteralmente significa "collo da sms" ma lo potremmo chiamare anche “collo da smartphone”). Particolare preoccupazione desta l’uso intensivo di smartphone e tablet da parte dei bambini e degli adolescenti. Su una colonna vertebrale in crescita, la postura utilizzata su telefonini e tablet può portare a molti problemi di deformità scheletriche e muscolari, determinando o accentuando scoliosi e cifosi, nonché contratture muscolari anche dolorose. Se hai un “text neck” o hai notato un maggiore dolore alla cervicale dopo l'utilizzo di dispositivi mobili, ecco alcuni suggerimenti per te. Cura la postura Una testa pesa in media 8 Kg, ma sapevi che ...

Si stima che fino all'80% degli adulti prima o poi nella vita presenterà sintomi persistenti di dolore alla schiena e che siano 15 milioni gli italiani che si trovano ad affrontare quotidianamente questo problema a causa di un muscolo psoas debole, di un'ernia lombare, di un dolore al nervo sciatico o di qualche altra causa. Dato un tasso di prevalenza così elevato, non sorprende che il dolore alla schiena sia considerato la principale causa di disabilità in tutto il mondo.   Il mal di schiena (lombalgia se riguarda il tratto più basso della colonna) può essere lieve o molto severo a seconda delle cause, della precocità di intervento e dello stato di salute generale della persona che ne soffre . I fattori di rischio più importanti sono:   familiarità fumo o uso del tabacco   sovrappeso o obesità sesso femminile   ansia o depressione   lavoro con sovraccarico fisico  sedentarietà Uno dei motivi più comuni per cui si può sviluppare una lo...