thebreathingclass Hai mai pensato che il modo in cui respiri possa essere la causa del tuo dolore cervicale? Eh sì, perché ciascuno di noi ha un “modo” di respirare, e spesso questo “ modo” è condizionato da tanti fattori che lo rendono poco salutare. La connessione tra la respirazione disfunzionale e il dolore al collo è semplice: se il diaframma non è in grado di svolgere bene il suo lavoro, i muscoli nella parte superiore del torace e del collo (lo sternocleidomastoideo e gli scaleni o muscoli respiratori accessori) cercano di prendere il sopravvento. L’attributo di “accessorio” a questi muscoli non è dato a caso. Infatti, essi aiutano la respirazione, ma non sono fatti per essere continuamente attivati. E’ corretto che entrino in gioco quando hai bisogno di aumentare l'assunzione di ossigeno, ad esempio quando stai avendo un attacco d'asma o quando ti stai allenando. Se invece questi muscoli vengono continuamente attivati, ossia se respiriamo più con la parte alta de...

Hai deciso di inaugurare l'anno nuovo iniziando a praticare il Qi Gong? Allora saprai sicuramente quanti e quali sono i suoi benefici. Questa antica ginnastica medica cinese, che lavora non solo sul corpo ma anche su mente e spirito, è in grado di riequilibrare numerosi disturbi. Puoi leggere qui gli effetti di questa pratica provati scientificamente. Ma numerosi altri effetti si possono sperimentare direttamente! Tra i benefici del Qi Gong dimostrati dalla scienza ci sono quelli sul cuore e sulla pressione arteriosa. Molti praticanti di Qi Gong riferiscono di sentire molto calore ed una grande energia al termine della pratica. La scienza ufficiale spiega questo fenomeno con una migliore circolazione e un più efficace drenaggio linfatico. Il Qi Gong classico, infatti, costituito da una concatenazione di movimenti lenti legati al respiro e da una serie di automassaggi, facilita il ritorno venoso e linfatico. Gli esercizi di Qi Gong possono variare in term...

Quanto tempo al giorno dedichi a lavarti i denti? Diciamo 15 minuti in circa tre volte. Da molto tempo questa azione fa parte delle tue abitudini quotidiane e non ti pesa. Anzi, se ti capita di non poterlo fare, avverti un senso di disagio e senti la mancanza di quella sensazione di pulito e di fresco dopo avere spazzolato i denti ben bene. Prenderti quotidianamente cura della tua cervicale richiede solo 5 minuti e, se soffri di cervicalgia cronica, è un’abitudine che ti consiglio vivamente di prendere. Da oggi. Ecco dunque un buon modo di iniziare il 2018: decidi oggi di dedicare 5 minuti al giorno, tutti i giorni, alla tua cervicale. Con esercizi molto semplici, da fare magari la mattina dopo esserti lavato i denti e la sera prima di andare a dormire. Quali esercizi? Certamente i più semplici ed efficaci! Li ho selezionati dallo Yoga e dal Qi Gong e li uso con successo su me stessa da molto tempo. Eccoli di seguito: 1. Usa la lingua Con la bocca chiusa, passa la lingua in sens...

Studi recenti affermano che il Qi Gong consente di ristabilire la connessione corpo-mente-anima. Dunque questa pratica va oltre quello che fanno molti altri tipi di esercizi, agendo ad un livello più profondo ed emotivo. Alcuni dei benefici mentali associati al Qi Gong includono uno sviluppo spirituale più profondo, fiducia nel corpo, una migliore attenzione e un senso più profondo di connessione con gli altri. Una revisione del 2014 pubblicata nell'International Journal of Behavioral Medicine ha evidenziato che il Qi Gong ha effetti benefici su una serie di indicatori di benessere psicologico, tra cui la depressione, l'ansia, la gestione generale dello stress e l'auto-efficacia. Dato che lo stress e la digestione sono strettamente collegati, il Qi Gong può anche aiutare persone con problemi di gastrite e ulcere. Il Qi Gong aiuta a migliorare le funzioni del sistema nervoso parasimpatico e ciò riduce l'iperattività del corpo e della mente, abbassa il nervosismo...

L'INVERNO, secondo la Medicina Tradizionale Cinese, è la stagione che si trova nel quadrante Nord cui appartiene il movimento ACQUA legato a Reni e Vescica. Il freddo e il buio di questa stagione ci invitano a rallentare. Questo è il periodo dell'anno più adatto per riflettere sulla nostra salute, rifornirci di energia e conservare la forza. L'Inverno esprime il massimo della natura Yin: è inattivo, freddo e umido. E' necessario rimanere introspettivi, a riposo e consolidare il proprio Qi durante lo svolgersi della stagione in preparazione dell'esplosione di vita e di energia che avverrà in Primavera. Per quanto riguarda l'alimentazione è importante prediligere i cibi riscaldanti: zuppe e stufati, tuberose, fagioli, miso e alghe, aglio e zenzero. Mangiare zuppe calde, cereali integrali, noci tostate aiuta a riscaldare il corpo e ad assicurarci il giusto nutrimento. Le principali raccomandazioni sullo stile di vita sono: andare a dormire presto, riposare bene, ...

Il Qi Gong è molto diffuso tra gli adulti di mezza età. Molti praticanti ritengono che li aiuti a riconquistare flessibilità, forza e calma, inoltre sembra ridurre il rischio di caduta e di contrarre malattie, diminuendone in ogni caso il tempo di recupero. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Gerontology ha scoperto che un programma di Qi Gong di almeno 2 volte a settimana dopo 6 mesi può ridurre significativamente il numero di cadute, il rischio di cadere e la paura di cadere nei pazienti di età superiore a 70 anni. lo stesso studio h a anche trovato che i pazienti hanno sperimentato miglioramenti significativi nelle funzioni generali e nelle prestazioni fisiche, anche quando essi erano fisicamente inattivi e limitati nelle loro capacità prima dello studio. Il Qi Gong non richiede attrezzature, può essere eseguito quasi ovunque e può essere adattato alle esigenze del singolo individuo a seconda dei suoi obiettivi e delle sue capacità fis...

Molteplici possono essere le cause fisiche di un dolore alla schiena e al collo: un'ernia del disco, l'artrosi, una postura scorretta, una deformità spinale o una lesione, solo per citarne alcune. Molti di noi hanno ampiamente beneficiato delle cure fisioterapiche o osteopatiche nei casi in cui il dolore era dovuto ad un disallineamento della colonna vertebrale. Ci sono una varietà di approcci in questi ambiti, dalla stimolazione energetica all'effettivo aggiustamento attraverso opportune manovre e manipolazioni. Se hai un mal di schiena acuto o cronico, è una buona idea trovare un medico di cui ti fidi per aiutarti a identificare la causa fisica del dolore e trattarlo correttamente. Quando è possibile, ovviamente, la prevenzione è il punto di partenza.  Mantenere la schiena e il collo flessibili Personalmente sono molto grata al Qi Gong, che pratico da diversi anni. Ho alcune sequenze di base che eseguo regolarmente per mantenere il collo e la col...

In generale, uno scricchiolio del collo non indica un problema rilevante. Tuttavia, è importante sapere che dovrebbe essere consultato  un medico  se lo scricchiolio del collo si accompagna ad uno dei seguenti fattori:  Dolore o gonfiore - Il crepitio del collo associato a dolore o gonfiore potrebbe indicare l'osteoartrite o qualche altro tipo di processo infiammatorio nelle articolazioni del collo.  Incidente o infortunio recente - Se il collo fa nuovi rumori di crepitio o di sfregamento dopo un trauma, come un incidente d'auto o una caduta, allora questo potrebbe indicare un cambiamento strutturale che deve essere verificato da un operatore sanitario qualificato.  Frequente o costante - Se il crepitio del collo è costante, ad esempio se il rumore può essere ricreato ogni volta o quasi ogni volta che l'articolazione viene spostata, allora questo potrebbe segnalare un problema nella funzione articolare, specialmente se accompagnato da dolore. ...

Negli ultimi anni si osserva un aumento del numero di persone che soffre di cervicalgia. In alcuni casi il dolore ha una causa nota e specifica come incidenti o operazioni chirurgiche. In altri casi, tuttavia, il dolore alla cervicale sembra non avere una causa ben definita, sebbene sembri aumentare in particolare con l'uso del computer. Per proteggere il nostro corpo e mantenere una postura in generale corretta, è importante curare la configurazione dell'intera stazione di lavoro, tuttavia quando una persona lamenta dolore al collo, un'attenzione particolare merita la posizione del monitor (o dei monitor). In generale, la maggior parte degli utenti di computer colloca il monitor nella posizione sbagliata. L’errore consiste di solito in un’errata combinazione di altezza, distanza e allineamento. Nella maggior parte dei casi, una volta regolato il monitor nella posizione corretta per l'utente, questi di solito riferisce una sensazione di maggiore confort ...